YOGAUNTERRICHT ERHOLSAM UND STÄRKEND

Stundenbeschreibung

Jede meiner Yogaklassen soll eine Art Auszeit sein, eine Zeit des Innehaltens über wohltuendes Bewegen, Atmen... Stille... Freude... AchtsamSein.

YOGA RELAX                                          

"YOGA RELAX" ist eine sanfte, besonders rücken-,wirbelsäulen- und gelenksfreundliche, achtsam durchzuführende Yogaform für AnfängerInnen und Geübte - für Körper, Geist und Seele. Die YOGA RELAX-Klassen beginnen mit einer Übung zur geistigen Sammlung. Es folgen lockernde Körper- und Atemübungen, die in klassische Asanas (yogische Körperübungen) übergehen. Pranayama, das bewusste Lenken des Atems, so wie das achtsame Üben mit der Atmung, fließt in das gesamte Üben ein. Mit einer besonders wohltuenden Tiefenentspannung wird jede Übungseinheit abgeschlossen.

Der Atem ist der "vitalste Ausdruck von Energie und Ruhe". Mit dem Atem, einem wunderbaren Instrument das uns jederzeit zur Verfügung steht, können wir mentale Spannungen und energetische Blockaden lösen. Das hat zur Folge, dass wir uns in unserem physischen Körper rundum wohler fühlen, vor dem Schlafengehen Spannungen besser abbauen können und auch mehr Lebensfreude durch ein tieferes und bewusstes Atmen erleben.

Im YOGA RELAX lassen wir uns Zeit. Kein Stress, keine Hektik, kein Gruppenzwang. Durch die Schulung der Selbstwahrnehmung lernen wir uns selbst besser kennen. Ein achtsamer Umgang mit sich selbst (die Yogapraxis wirkt auch hier in den Alltag hinein) führt zu innerer Stärke, Selbstvertrauen und Selbstwertschätzung.

Rückenfreundliches Yoga: Rücken- und Muskelverspannungen werden oft durch Stress, Bewegungsmangel, einseitige Bewegungen oder Fehlhaltungen bzw. Daueranspannungen ausgelöst - und eben dadurch dauernd verstärkt oder aufrechterhalten. RÜCKENSCHMERZEN MÜSSEN NICHT SEIN: Vorbeugung und eine veränderte Einstellung zu ihrem Rücken bzw. Ihrer Gesundheit im Allgemeinen können Ihnen Schmerzen ersparen. YOGA RELAX enthält effektive Übungen um Rückenschmerzen zu beseitigen oder zu verhindern. Bewegen, Atmen und Entspannen - Bewegung die Freude macht. Bei den Übungen geht es deshalb um Körperwahrnehmung, Achtsamkeit und um solche für die Muskeln und alle Strukturen der Wirbelsäule. Trainierte Haltemuskeln und geschmeidige Faszien entlasten Wirbelgelenke, schützen das Skelett, die Wirbelsegmente und die Bandscheiben vor frühem Verschleiß und Schmerzen. In Folge spüren sie auch schneller, wenn Sie zu lange in einer Zwangshaltung sitzen oder stehen. Wenn wir lernen unsere Haltung wahrzunehmen, sie immer wieder zu wechseln und nicht in einer Position zu erstarren, unser Bewegungsrepertoire aus der verstaubten Ecke hervorzuholen, können Rückenprobleme vermieden werden. 

SPECIALS / Miniworkshops

  • "YOGA BEI ERSCHÖPFUNG"

Psychische und körperliche Erschöpfung, Kraft- und Stabilitätsverlust, Schlafstörungen, Kopf- und sonstige Schmerzen, Verdauungsstörungen, Kurzatmigkeit, Schwindel und Gewichtsverlust, bzw. auch Gewichtszunahme (oft bei lang andauernder Erschöpfung), Tinitus und Hörsturz sind Hauptsymtome des Ausgebranntseins.

Hauptursachen für das Ausgebranntsein sind pemanente psychische Überlastung und Stress, fehlende Regeneration und Entspannung.

Nutzen sie die Chancen die ihnen Yoga, mit seinen entspannenden, regenerierenden, "wiederherstellenden" Übungen, und das Wissen des Ayurveda (die traditionelle indische Medizin) so wie das Üben in Achtsamkeit, bieten, um chronischen Erschöpfungszuständen zu entkommen.

Ausgewählte Körper-, Atem- und Meditationsübungen bringen Regeneration und Entspannung, neue Kraft, Stabilität, inneres und äußeres Gleichgewicht.

Für AnfängerInnen und Geübte. Am Samstag dem 27.4. und am 25.5., jeweils von 10-12h, im SATTVA-Yogastudio. Mit Anmeldung wegen begrenzter Teilnehmerzahl !!!

  • "PAWANMUKTASANAS & YOGA NIDRA" - ein gesundheitsförderndes Achtsamkeitstraining - für Körper und Geist:

Die PAWANMUKTASANAS sind sehr achtsam durchzuführende yogische Körperübungen mit herausragender Wirkung. Als eine der wichtigsten Yogaübungsfolgen sind sie ein nützliches yogisches Instrument zur Aufrechterhaltung, bzw. Wiederherstellung der Gesundheit. Sie sind einfach, langsam und angenehm auszuführen, so dass sie für jeden geeignet sind. 

Die PMA lösen jene Blockaden im Körper, die einen freien Energiefluss in Körper und Geist verhindern. Der Energiefluss wird durch schlechte Körperhaltung, gestörte Körperfunktionen, psychische oder emotionale Probleme, oder einen unausgewogenen Lebensstil blockiert. Wir erfahren das dann als Steifheit, Muskelverspannungen, einen behinderten Blutfluss und als kleine funktionale Störungen. Lassen wir zu, dass diese Blockaden chronisch werden, müssen wir damit rechnen, dass ein Körperteil, ein Gelenk oder ein Organ nicht mehr richtig funktioniert, ausfällt oder erkrankt.

Werden diese Körperübungen korrekt ausgeführt, entspannen sich nicht nur die Muskeln des Körpers - diese Impulse gehen zurück zum Gehirn und entspannen auch den Geist. Wird der Atem mit der Wahrnehmung synchronisiert, vertieft sich die Bewusstheit und verhindert ein Umherschweifen der Gedanken in Zeiten von Stress und Anspannung. Die Wirkungen der PMA erstrecken sich also vom körperlichen bis zum mentalen Bereich: sie entspannen den Geist, aktivieren das autonome Nervensystem, die hormonellen Funktionen im Körper und die inneren Organe. Sie stärken das Bindegewebe und regen den Abfluss aufgestauter Gefäßflüssigkeiten an. Sie kräftigen die Muskulatur und die dazugehörigen Gelenke. Die Bewusstheit für Körperbewegungen und ihre subtileren Wirkungen, die sie auf verschiedenen Ebenen des Seins auslösen, dehnt sich aus und die Beweglichkeit der Gelenke wird neu erfahren. Die PMA bewirken eine tiefe Entspannung und Stärkung der ganzen physischen und psychischen Struktur.

YOGA NIDRA, "der bewusste, der yogische, der glückliche Schlaf", ist eine Tiefenentspannung für Körper und Geist und ebenso eine tantrische Meditation. Yoga-Nidra zählt in der heutigen Zeit zu einer der wertvollsten Übungen aus dem Yoga: für die Regeneration auf körperlicher, mentaler und emotionaler Ebene; zur Freilegung unseres kreativen Potenzials; zur Stärkung der Konzentration und für ein besseres Stressmanagement. YOGA ist Bewusstheit und NIDRA ist der Schlaf - und die Verbindung dieser allseits bekannten Zustände zu erkennen und zu nutzen, ist eine Kunst die Yogis und weise Menschen beherrschen. 

Diese Übungsabende enthalten ein von mir entwickeltes, 2stündiges Übungsprogramm (© copyright), basierend auf der Lehre der Pawanmuktasanas und Yoga Nidra von Paramahamsa Satyananda. 

Diese Übungen sind eine gute BurnOut-Prävention, sollten bei schweren Depressionen jedoch nicht angewendet werden !!!

Die nächsten Übungsabende im SATTVA-Yogastudio www.sattvayoga.at ; Freitag um 19-21h: 12., 19. und 26.4.,10.,17. und 24.5.,7.6.,... 

Immer wieder bekomme ich folgendes Feedback nach diesen Übungsabenden: "Nach langer Zeit habe ich endlich wieder einmal durchgeschlafen", "Wenn ich in der Nacht nicht mehr ein- bzw. weiterschlafen kann, mache ich ein paar von den Fuß- und Handbewegungen und schlafe gleich wieder ein", "Nach meiner Gelenksverletzung habe ich sobald wie möglich mit den Übungen begonnen und alles ist sehr rasch verheilt", "Es ist schön zu spüren, wie die Energie im Körper zu fließen beginnt, das Loslassen immer leichter fällt und die Achtsamkeit sich ausdehnt".

"Wer einmal sich selbst gefunden hat, kann nichts auf dieser Welt mehr verlieren." JS

  • "NORDIC WALKING & YOGA" in Schönbrunn:

In der wunderschönen Kulisse des Schönbrunner Schlossparks, bzw. im Naturparadies "Lainzer Tiergarten" wird das effiziente Gehen mit den Stöcken trainiert - Yogaübungen, Freude, Spaß, die heilsame Natur, viel frische Luft und oft auch Sonne, tun dem Körper und der Seele gut. Termine unter "Stundenplan" und "Aktuelles".

"Alles ist in Bewegung. Alles kommt und geht. Da ist nichts, was wir festhalten könnten. Beständig ist nur das Fließen. Die Permanenz liegt im Fließen, nicht in der Statik. Achtsamkeit weckt in uns die Fähigkeit, dieses Fließen und zugleich die Ruhe in aller Bewegung zu erfahren."   Willigis Jäger

  • Die stärkenden "5 TIBETERINNEN / TIBETER"

Die 5 TIBETER sind 5 yogische Körperübungen, die sowohl den physischen als auch den energetischen Körper stärken. Sofern keine massiven Wirbelsäulenprobleme oder Gelenksschäden vorliegen, sind sie für jeden Menschen, egal welchen Alters (ausser Kleinkindern), einfach durchzuführen. Da man für ihre Durchführung nicht  mehr als 20 Minuten, und vom Raum her nicht mehr als etwa 2mx2m braucht, sind sie wunderbar als tägliche Übungspraxis in den Alltag zu integrieren. Die 5 TIBETER verhelfen zu einer guten Körperhaltung (wunderbarer Ausgleich zu stundenlangen Tätigkeiten am Schreibtisch,...), sie kräftigen den gesamten Bauch mit den tiefliegenden Beckenmuskeln (optimal nach dem Gebären eines Kindes bzw. bei schwacher Beckenbodenmuskulatur, sie stimulieren die Prostata - so wie alle anderen Hormondrüsen auch,...) und sie bringen die gesamte Körpermuskulatur zu ihrer natürlich schönen Form zurück.

Durch die verbesserte Atmung und Konzentration, und der Wirkung dieser 5 Körper-, bzw. Energieübungen auf das Chakrensystem, wird man auch mental stärker. Darum sind diese 5 Körperriten auch bei mangelndem Durchsetzungsvermögen und bei Depressionen zu empfehlen. Ihre Wirkung auf die Chakren (5 Hauptenergiezentren davon befinden sich entlang der Wirbelsäule) regen auch einen gewissen Transformationsprozess an. Sofern man sich auf psychischer Ebene dagegen nicht wehrt, verbessern bzw. erhalten sie nicht nur die Gesundheit im Allgemeinen, sie verhelfen einem auf Dauer auch zu mehr Lebensfreude und innerer Zufriedenheit.

Bekannt wurden diese Übungen durch die Geschichte von Peter Kelder, der sich auf den Weg nach Tibet machte, um das Geheimnis "der ewigen Jugend" bei tibetischen Mönchen zu finden.

Für AnfängerInnen und Geübte, am Samstag dem 11.5. und 8.6. um 10-12h, im SATTVA-Yogastudio - www.sattvayoga.at - mit Anmeldung wegen begrenzter TeilnehmerInnenzahl !!!

  • "HAPPY SOUL"

Das Programm von HAPPY SOUL (© copyright by Jacqueline Soede - Workshops und Ferien mit Yoga und mehr) beruht auf der Erkenntnis aus der Glücksforschung, dass Menschen am glücklichsten sind, wenn sie sich in ihrem Körper wohl fühlen.

Details folgen !!!

 

 

 Texte und Bilder © copyright by Jacqueline Soede